Itungane mudah, praktekke sik susah..

makan

pagi	snack	siang	snack	Malam
buah      170	Susu              110	Nasi                200	Buah/snack	Oat+buah    170
Teh                 70	Buah                80	Sayur              100
		Lauk                200
240	190	500	200	170
total	1300
minus	(-400x7 = 2800 kal)

OR

senin	selasa	rabu	kamis	jumat	sabtu	ahad
	lari	dumbel		lari	dumbel	sepeda
senam			senam
250	300	200	250	300	200	300
minus	(1800 O OR)   (+2800) = 4600/week

BB-KG

5 nov	71	3 des	68,5	30 des	66,5	28 jan	64
12nov	70,5	10 des	68	7 jan	65,5	4 feb	63,5
19 nov	70	17 des	67,5	14 jan	65	11 feb	62,5
26 nov	69,5	24 des	67	21 jan	64,5	18 feb	62

  Mengecek di tahun 2014 aiiih ternyata masih sama niih BB ku ..?

Start

• 6 sept  -- 70 kg
• 13        -- 69
• 20        -- 68
• 27        -- 67
• 4 oktb -- 66 kg
• 11        -- 65
• 18        -- 64
• 25        -- 63
• 2 nov  -- 62 kg
• 9          -- 61
• 16        -- 60
• 23        -- 59
• 30        -- 58
• 7 des   -- 57 kg
• 14        -- 56
• 21        -- 55 

Nah, BB idealku di 55 kg .. let s see apakah di 21 desember 2014 bbku adalah 55 kg ....