menghitung kalori

Aktivitas

Turun tangga 15 anak tangga, kal/kg……………….0,012

Naik tangga 10 anak tangga, kal/k……………...….0,036

Tiduran…………………………………………....0,1

Makan…………………………………………….0,4

Melukis……………………….……………………0,4

Menulis………………………..……………………0,4

Membaca keras………………..…………………...0,4

Menjahit dgn tangan...............................……………0,4

Menjahit dgn mesin………….….…………………..0,4

Duduk diam……………….…….………………….0,4

Berdiri tegak………….….…………………………0,4

Berdiri.……………….….………….……………....0,5

Bermain biola…..…….….……….…………………0,6

Melukis………….....…..………….………………..0,6

Ganti pakaian……………………………………….0,7

Menyanyi keras……………………………………..0,8

Menyetir mobil………………………………………0,9

Gerak badan:sgt ringan………………………………0,9

Gerak badan:ringan aja………………………………1,4

Gerak badan:sedang……………..…………………..3,1

Gerak badan:berat………………………..……….....5,4

Mencuci piring…………………………………….…1,0

Menyetrika………………………………………..…1,0

Mengetik cepat………………………………………1,0

Mencuci pakaian……………………………………..1,3

Bermain piano………………………………………..1,4

Menyapu……………………………………………..1,5

Bermain golf………………………………………….1,5

Bermain organ………………………………………..1,5

Jalan kaki 5km/jam…………………………………...2,0

Bekerja di laboratorium…...…………………………..2,1

Bertukang…………………...………………………..2,3

Naik sepeda………………………................………..2,5

Membersihkan kayu…………………………………...2,6

Mengatur tempat tidur…………………………………3,0

Menari………………………………………………...3,8

Berkebun……………………………………………...3,9

Bermain pingpong……………………………....……..4,4

Bermain tenis………………………………………….5,0

Berlari…………………………………………………7,0

Berenang 3km/jam…………………………………….7,9

Jalan kaki cepat 8km/jam………………….…………..8,3

Mendayung………………………………..…………..9,8

Contoh

Bila berat badan situ 60kg dan situ melakukan jalan kaki cepat selama 1 jam, pengeluaran kalori situ adalah 60 X 8,3=480,3 kalori.

membakar 100 kalori di tubuh Anda.
Aktivitas                                   Durasi  
Berkebun                                    21 menit   
Menyapu                                     22 menit
Membersihkan rumah                      30 menit   
Memasak dan menyiapkan hidangan     36 menit   
Menyetrika                                  45 menit   
Memindahkan perabotan                       14 menit  
Vacuum                                      26 menit
Tidur                                       1 hour 40 menit   
Duduk sambil membaca                1 hour 40 menit   
Main dengan anak dengan semangat    22 menit   
Menata tempat tidur                     50 menit   
Berdiri untuk mengatur file-file di kantor   45 menit
Berjalan dengan kecepatan 4,8 km/jam         26 menit   
Berjalan dengan kecepatan 6,4 km/jam         18 menit   
Berjalan dengan kecepatan 8 km/jam           11 menit   
Bermain tenis                       13 menit   
Main voli pantai                    11 menit