menghitung kalori

Aktivitas

Turun tangga 15 anak tangga, kal/kg……………….0,012

Naik tangga 10 anak tangga, kal/k……………...….0,036

Tiduran…………………………………………....0,1

Makan…………………………………………….0,4

Melukis……………………….……………………0,4

Menulis………………………..……………………0,4

Membaca keras………………..…………………...0,4

Menjahit dgn tangan...............................……………0,4

Menjahit dgn mesin………….….…………………..0,4

Duduk diam……………….…….………………….0,4

Berdiri tegak………….….…………………………0,4

Berdiri.……………….….………….……………....0,5

Bermain biola…..…….….……….…………………0,6

Melukis………….....…..………….………………..0,6

Ganti pakaian……………………………………….0,7

Menyanyi keras……………………………………..0,8

Menyetir mobil………………………………………0,9

Gerak badan:sgt ringan………………………………0,9

Gerak badan:ringan aja………………………………1,4

Gerak badan:sedang……………..…………………..3,1

Gerak badan:berat………………………..……….....5,4

Mencuci piring…………………………………….…1,0

Menyetrika………………………………………..…1,0

Mengetik cepat………………………………………1,0

Mencuci pakaian……………………………………..1,3

Bermain piano………………………………………..1,4

Menyapu……………………………………………..1,5

Bermain golf………………………………………….1,5

Bermain organ………………………………………..1,5

Jalan kaki 5km/jam…………………………………...2,0

Bekerja di laboratorium…...…………………………..2,1

Bertukang…………………...………………………..2,3

Naik sepeda………………………................………..2,5

Membersihkan kayu…………………………………...2,6

Mengatur tempat tidur…………………………………3,0

Menari………………………………………………...3,8

Berkebun……………………………………………...3,9

Bermain pingpong……………………………....……..4,4

Bermain tenis………………………………………….5,0

Berlari…………………………………………………7,0

Berenang 3km/jam…………………………………….7,9

Jalan kaki cepat 8km/jam………………….…………..8,3

Mendayung………………………………..…………..9,8

Contoh

Bila berat badan situ 60kg dan situ melakukan jalan kaki cepat selama 1 jam, pengeluaran kalori situ adalah 60 X 8,3=480,3 kalori.

membakar 100 kalori di tubuh Anda.
Aktivitas                                   Durasi  
Berkebun                                    21 menit   
Menyapu                                     22 menit
Membersihkan rumah                      30 menit   
Memasak dan menyiapkan hidangan     36 menit   
Menyetrika                                  45 menit   
Memindahkan perabotan                       14 menit  
Vacuum                                      26 menit
Tidur                                       1 hour 40 menit   
Duduk sambil membaca                1 hour 40 menit   
Main dengan anak dengan semangat    22 menit   
Menata tempat tidur                     50 menit   
Berdiri untuk mengatur file-file di kantor   45 menit
Berjalan dengan kecepatan 4,8 km/jam         26 menit   
Berjalan dengan kecepatan 6,4 km/jam         18 menit   
Berjalan dengan kecepatan 8 km/jam           11 menit   
Bermain tenis                       13 menit   
Main voli pantai                    11 menit

lama

tak ngisi gara2 im2 gak bisa dipakai...
***Ais manis, kakak sdh sembuh dr sakit, n m nur rruuaarrr biasa ;p

pagi   (500)           nasi, sop, tahu, telur ceplok
snack (300)          kurma, roti, kopi

lebaran haji

kemarin sdh solat id spt yg ditanah suci, tp hari ini pemerintah br netapin lebaran..payah deh..yg jelas jd sepi..apalagi aku yg dirantauan..seeeppiii..tidur lg hbs subuh, sampai adzan dhuhur..sore anak2 ke rumah uti..makan2 n aku sendirian lg..sepi lg..ada daging, tp gak ada bumbu, toko2 tutup ..ya sudahlah, nunggu budhe datang..bsk makan besar!
siang (550)... nasi, telur bacem, mangga, kopi, wafer

diare

ya ampun deh..mn harusnya ngetes di kedokteran..waduh..mau brkt jam 7, jd jam 7.30. untung tes lancar n selesai jam 12..wlo hrs minum diapet 6 biji..n pulang dirumah keliyengan..
yg jelas, gak jd puasa pdhl sdh sahur huhu.. (2050)

sahur  (400)	pisang, nasi, sate
lunch (600)	nasi, ayam goreng telur, timun
snack (400)	roti, teh
dine (650)	tekwan, pempek, teh, krupuk

mingguan

dirumah saja sm anak2..sedianya mo OR di unila, ke perpusda, n nyari boneka ais utk nganti bonekanya yg dikirim ke merapi..tp ayah mlh ngantar akung ke tuba :(

sarapan (700)	teh, nasi, sambel teri, bacem tempe, martabak telur
snack (200)	kopi, mangga
lunch (500)	mie, mangga, tahu
snack (600)	martabak, tahu sumedang

hujan guntur

keras sekali! serem! rumah bergetar trs. mana ngedit blog unila, sepagian gak msk2 huh..tensi jd naik deh!
sore beres2 meja kerja n kerjaan..walah debunya..rapi bgini, kan semangat kerja lg..tp pileks hiks..n dingin banget..jd mampet, n minta anget2 sekoteng n gorengan nih..(2700)

pagi /malam (200)	pop corn, mie, krupuk garut
pagi(400)	nasi, tempe, sambel
snack (200)	jelly, mangga, pisang
siang (500)	nasi, tempe,sambel, kopi
dine (1400)	teh jahe, nasi, sup bayam, teri pedes, tempe, martabak, tahu, sekoteng

rainy day

diantar ayah ngajar, dgn jumlah mahasiswa yg sedikit, malah jd semangat?! pulang sore krn ngurus keberkasan serdos, n belum maghrb sdh pules..yoga lagi.. (+2250)

sarapan (150)	pisang muli, teh
snack (300)	bakwan
lunch (600)	pecel, tahu, kelapa muda
snack (800)	pisang kapok grg, bakwan
dine (500)	lalapan, ikan, nasi

ngajar sampai sore

lagi...tapi hari ini bawa bekal mangga n jelly deh..sebenarnya mau naik2 sepeda..tp nanti pulang sampe jam 5? jd ya yoga n nari sj dl deh.. capee bener..pulang ngajar n makan, magrib, langsung pulas sampe pagi..(1200)

sarapan (300)	sup kentang wortel
lunch (200)	jelly mangga
snack (1000)	pisang goreng susu, bakwan jagung

rujakan

dari mangga yg jatuh didepan rumah..mmm..mangga madu to ini?mentah tp manis! stlh bangun jam 12 siang (!) ..makan seger2an mangga matang, jelly, rujak ..sayang msh ada bakwan jagung n telur goreng pedes menggoda.. tapi yg paling penting, crank n RD n cassette sepeda sdh diganti shimano..pasti enteng dong..nyepeda ke kampus ah.. (+ 2100)

lunch (700)	nasi, sayur lodeh, telur dadar tomat pedes, kopi, mangga jelly rujak
snack (500)	bakwan, rujak
dine (500)	sop kentang wortel, dadar tomat
snack (400)	teh 2 gelas, krupuk garut, krupuk ikan kalimantan, klengkeng

letih

seharian lg ngampus..pulang n bobo..eh la kok m nur ada acr pengggalangan dana utk mentawai..agar ais lili empatif, aku bangun deh...maunya nawar lukisan air terjun,huhu kalah sm org pks :( akirnya beli bukunya pak isbedy "anjing" n minta tanda tgn n foto sama lili yg mau jd seniwati pianis jg :)
(+2310)

sarapan (260)	2 pisang, teh
snack	-
lunch (600)	nasi, ayam bakar, lalapan, sambal
dine (800)	nasi, ayam, sayur santan, tempe
snack (650)	cucur, martabak, risoles, lemper, telo, kacang, mangga

full day

di kantor..huahemm..cape..ngantuk..kepala berat..terjaga pdhl baru tiidur 4 jam. buru2 ngawas ujian PLPG di aula K..istirahat sejam dilanjut nguji skripsi 3x sampae dirumah jam limaan..berat...dikepala,dikaki,dipundak..

sarapan (280)	pisang 2, teh
snack (150)	risoles
lunch (400)	soto
snack (200)	kue coklat, kue beras
dine (2000)	nasi,ayam goreng, tahu tempe goreng,sop, sambel ijo, teh, kopi, pisang  tempe n tahu

hmmm..memang kalo tak OR, susah banget ni diit sesuai jadual! chessy milky ayah yummmy...huhuhu...hbs 2..trs diare digoreng2kan jg :( ayuh..diit..  (+3030)
besok senam ah..

pesta ultah

sama dengan ngabisin kue2 ais..makan siang ais..huff..pdhl pagi niat diet, n makan sayur n sambel..la kok pulangnya tergoda ngabisin makan punya ais tak mau ngabisin meski sdh dirmh... :(

nyarap (120)	pisang ambon, mangga, jelly
snack (700)	coklat jambu, martabak, cake, kue sarang/kuning
lunch (600)	sayuran sawi, terung, timun, slada, sambal trasi, ayam bakar, nasi seuprit
snack (1000)	siomay kol, crakers, ayam tepung, saos, mie, nasi seuprit , kopi
nite (100)	hot tea.. pls..mules nih!

ohoo..harusnya makan2 lg di arisan kompleks ni.. tp ketiduran!ujan dueres bledheg nyamber2 oi..takut!
haduh.. siomay...sore ini ku mulas melilit2.. banget..kacang+cabe=no way! .. (+2520)

klo tak OR

mmg susah meminimalkan kalori yg msk tubuh..hmmm..apalg klo sdh membaui gorengan mas nur yg gurihh..duuh..msk hidung, msk mulut deh..

 

pagi (445)	pisang, nasi, tahu,tempe bacem
snack (500)	mie (smbl mbuatin ais) n mpek..(duhh, ada kelg mhsw masak2 n nganter nih..)
snack (180)	pisang gendut..n kopi (pusiiing bgitu bangun tidur)
dine (600)	martabak, pop corn

 (+1725)beli nutrijell ah..enak dimakan sm mangga, dg kalori sdikit ..apalg bsk ada undgn makan2

merapi

meletus dini hari tadi...duuuhh...stres mikirke keadaan saudara di jogja..lindungi kami semua ya Alloh..
jd ingat di TV ada ibu marah2 pd anaknya yg nanyain sepedanya..halah..namanya jg harta kesayangan..n anak kecil belum dpt mengelola egonya, ya wajar to bu ditanyakan pd orang dewasa..hmmm... jd mau mbelikan sepeda lili, biar dia bersenang2, sdh lama pengen sepeda baru..pas disangoni uti lampung 300 rb, bulik ana 500 rb, n sisa2 lebaran 150rb..ditambahi ibu kita cr polygon ya ndukk..(eh..ternyata pulang sekolah pules sampai sore :( )

 

sarapan plus stres (260)	pisang n teh panas manis
lunch (500)	nasi, lodeh, telur
sore (430)	pisang n mbakmi telur ah...anget2..sisan utk ais
snack (100)	regal, biskit keju ais
malam (700)	nasi, sambel kecap, bacem tahu tempe hmm mana suruh ngabisin punya ais lg :( oalah ais, br males makan ya

wut..klo gak OR n jd tempat sampah ais, jd byk lg to?! ayo jgn nyampah!! (1930) 

nyoba nari..

krn ada panduan di FIT, mk dicoba gerakan tarinya ya, stlh yoga. hmmm...seger..

 

sarapan  (200)	pisang n susu yg dimakan dgn sangaaat telat
snack (200)	kolak pisang
lunch (500)	nasi, lodeh, tahu bacem...slrupp, seger..
snk (80)	pisang
dine (700)	ketoprak depan UBL..seger..kriuk, hangat..yummy

n ditambah OR mk kalori hari ini adl 1400! horree..smangat Tik 

haatttchi

aduh...sampe pusing deh...ini td salah apa to? bobo dikasur ais, dgn bantal hbs dijemur? debu dikertas2 kerjaan? ahh...hrs membersihkan meja n sekitaran agar feng shui kinerja positif xexe..

 

pagi (300)	sop jagung kentang n teh manis
snack (300)	jelly, mangga
lunch (400)	sop mi,sayur, telur kampung, tahu ..hmmm segar..
snack (100)	teh jae...hmmm hangat utk si hatschih
dining (650)	kolak pisang, mangga seuprit, tahu baba, n kooppii

alhasil hari ini nguplek2 kerjaan n ais n nggogling sepeda...tidak OR :(  tp lumayanlah ya? msh terkendali ayyuuhh dilanjut..(+1750) 

yoga lagi

pagi ini, nekuk2 badan n ngos2an bersm CD yoga...segernya..ditambah nari2 dikit
n iseng2 cari data diet gol darah B...hmmm...ternyata aku harusnya pantang ayam (tp kambing n telur boleh), alpukat, pare,kacang2an, jagung, santan, minyak (kcuali zaitun)..bebas telur n keju (tp yg low fat ya) dicoba ya..

 

pagi (350)	susu...n krn tdk ada oat ya nasi sm tempe deh...yg penting hrs sarapan!
snack (100)	mangga super mungil (tp 2 :p)
lunch (400)	kentang. sop jagung sawi.tahu.tempe
snack (100)	kopi..ngantuk sih
dine (400)	jelly n mangga...hmmm..seger n kalori sedikit..(dibanding martabak kan?)

jadi total hari ini 1350-120 OR=1130  kalori..alhamdulillah...keep going Tik! 

a new..

aaaarrrggghhhh....! sebel! maunya sehat tp mlh kepikiran n makan macam2! kemarin diwaktu pagi sih masih makan wajar..snack nya jg sehat, kacang rebus..makan siangnya jg tekwan...tp kalau malam kesepian..anak2 pd bobo dirmh kung..maka jajanan anak2 pun ikut diembat ..chunky, mpek2, martabak telur.. :( ( (+3000)
hari ini jg cukup normal..tp lagi2 byk jajanan anak2 yg gak mau makan, sayang dibuang..ya wafer, ya roti isi coklat..belum kesepian malam2 nunggu ayah pulang..mbikin mi n maem sisa2 pia ais :( (+2700)

hhhhhhhh!!

harus berubah lebih baik!!

aku mau hidup sehat - ceria - panjang umur - produktif bersama lili ais hingga cucu-cucuku nanti!

buat list to do ya! awasi lever,  gula darah, n jantungmu!

makan	oatmeal+buah (200)	susu  (57,5)	nasi+sayur  (500)	oatmeal+buah  (200)	susu  (57,5)
sholat
ngaji
kerjaan