Aktivitas Fisik Sedang | Kalori /30 Menit |
Hiking (naik gunung) | 185 |
Berkebun ringan | 165 |
Menari | 165 |
Golf | 165 |
Bersepeda (<15 km/jam) | 145 |
Berjalan (5 km/jam) | 140 |
Angkat beban ringan | 110 |
Peregangan | 90 |
Aktivitas Fisik Kuat | Kalori/30 menit |
Berlari/jogging (7-8 km/jam) | 295 |
Bersepeda (>15 km/jam) | 295 |
Berenang (putaran gaya bebas) | 255 |
Senam aerobik | 240 |
Berjalan cepat (6 km/jam) | 230 |
Berkebun berat (menebang pepohonan) | 220 |
Angkat beban intensif | 220 |
Bola basket (pertandingan) | 220 |
Sumber: diadaptasi dari Dietary Guidelines for Americans 2010. |
1. Berlari : 750 kkal / jam
2. Bersepeda : 681 kkal / jam
3. Main Golf : 306 kkal / jam
4. Melukis. : 306 kkal / jam
5. Mengumpulkan sampah dengan garpu penggaruk/sapu lidi : 275 kkal / jam
6. Aerobik dalam air : 272 kkal / jam
7. Belanja bulanan : 238 kkal / jam
8. Olah raga angkat besi : 204 kkal / jam.
9. Slow Dancing : 275 kkal / jam
10. Main dengan anak : 191 kkal / jam
11. Memasak : 170 kkal / jam
12. Menelpon. : 68 kkal / jam
13. Menonton TV : 61 kkal / jam
Tidak ada komentar:
Posting Komentar